立冬后,高血压要做的六件事

立冬之后,马上就是寒冷的冬季,很多地方早晚的气温也已经下降到了个位数。如果家里有高血压患者,一定要提前做好必要的预防措施,让他们能够安稳的度过冬天。那么,高血压患者冬天该注意什么?

1、做好保暖工作

冬天都是寒冷的,在这个季节要防止气温变动引发的血压波动性增大。

很多高血压患者都有这样的感觉,在严寒来临后,每天吃的降压药似乎减少了很多效用。这是因为气温骤然变化,引起血管收缩,从而引起血压非正常升高。

如果身边有高血压患者,一定要做好室内室外的保暖工作,特别是头部和脚部的保暖。头部因为位置高,且有着丰富的脑血管等,对于干冷的耐受性更差;而脚部由于处于心脏的远端,也需要仔细呵护。

2、晚起、睡眠好

冬天晚起,不仅能预防感冒,很多疾病都是在寒冷的清晨高发的,特别是心梗和脑这些要命的病。

睡前烫脚,按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。

尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡。环境适宜,居室周围要安静,防止噪音污染。房间灯光不要太明亮,保持微弱柔的灯光。居室通风要好,以保证空气中氧的含量。

睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好,尽量全身放松。

3、合理安排饮食

警惕!高血压患者在冬天一样要注意远离“三高食物”,注意饮食规律以及清淡为主。

在经历了酷热的夏天和干燥的秋天,进入冬天后,每个人的胃口似乎都变得好了起来,如果能来一锅热腾腾的辣火锅更是的高血压患者的一大诱惑。但是,火锅不是高血压病人的 饮食,如果冬季血压经常波动,那么就一定要忌口,少盐、少油,多喝水,多吃新鲜水果蔬菜。

晚餐宜少:切忌大吃大喝,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,并配以汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食,可以适当提前一点时间进食晚餐。

冬天还可以适当吃些温热的食物,不光是指食物的温度,还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、橘子、桂圆、大枣、红茶,以及坚果等都是温性的。

4、做好血压监测

高血压患者做好日常血压测量和记录很有必要,既提醒自己关注血压;去医院看病时,还可以供医生参考。

冬天气温寒冷,血管可能随时受到冷空气刺激而不正常收缩和扩张,因此高血压患者更应该做好日常的血压测量及监控记录。

如果您家中父母有患高血压的,可以备一台电子血压计,现在市面上的电子血压计通常都可以实时上传数据到手机上。这样,父母闲暇时可以自我监测血压,而且,您也可以看到父母的血压情况,及时了解情况。

5、娱乐有节

冬季血压容易不稳定,不论是娱乐活动或是日常的运动,都应该控制。

娱乐活动要有节制,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1-2小时为宜。要控制好情绪,坚持以娱乐为目的,不可过于激动,否则会导致血压升高。

冬天早晨温度较白天平均温度更低,高血压患者晨起也容易发生心脑血管事件,因此运动活动都不应该选在早晨进行。

高血压患者立冬以后,如果发现血压不稳定,应及时就医,请医生指导是否需要调整用药,并改善生活习惯。做到这六点,相信大家都能控制好血压。

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